Das Entspannen der Rückenmuskulatur hat beim klassischen Hexenschuss den größten Effekt. Bei der Hexenschuss Behandlung geht es also in erster Linie darum, den Rücken zu lockern und die Rückenmuskulatur zu entspannen.
Übungen
Die Übungen um den Hexenschuss zu behandeln, dienen dazu, den Rücken zu entlasten und vorsichtig wieder an die normale Bewegung zu gewöhnen. Hat man einen akuten Hexenschuss, dann ist es kaum möglich sich zu bewegen. Rückenlage ist genauso schmerzhaft, wie jede andere Position, oder Bewegung. Hier ein paar einfache Übungen, zur Unterstützung der Hexenschuss Behandlung.
Stufenlagerung
Eine bewährte Übung zur Entlastung des Rückens ist die sogenannte Stufenlagerung, die bei der Hexenschuss Behandlung empfohlen wird. Man lagert dabei in Rückenlage die Beine hoch. Im Prinzip legt man sich auf den Rücken und nimmt eine Position ein, als würde man auf einem Stuhl sitzen. Die Unterschenkel werden auf einer erhöhten Fläche, einem Hocker, der Couch, dem Bett, oder Kissen abgelegt, so dass die Hüfte und die Knie jeweils 90° angewinkelt sind. Der Kopf wird dabei mit einem kleinen Kissen gestützt. In dieser Lage kann man sich entspannen und den Rücken entlasten. Wichtig dabei ist, die Anspannungen bewußt zu lösen und sich ganz fallen zu lassen.
Dehnen in Seitenlage
Um den verspannten Bereich im Rücken etwas zu dehnen kann man in Seitenlage das untere Bein gestreckt und das obere angewinkelt halten. Danach bewegt man das angewinkelte Knie zum Boden. Damit wird der untere Rücken gedehnt und eine Verspannung in dem Bereich reduziert.
Rücken durch- und überstrecken
Eine ausgezeichnete Entlastung für den Rücken bringt es auch, den Rücken sanft zu überstrecken. Dazu stellt man sich auf alle Viere, greift etwas breiter als schulterbreit und schiebt das Becken langsam nach unten. Auch wenn die Bewegung schmerzhaft ist, kann sie bei Hexenschuss langsam ausgeführt werden. liegt das Becken schließlich am Boden auf, dann hebt man leicht das Kinn an und verhaart in dieser Positon für 2-3 Minuten. Danach hebt man das Becken wieder, setzt sich auf die Fersen und legt den Oberkörper auf die Oberschenkel. Dabei stützt man sich mit den Händen ab und führt auch diese Bewegung langsam aus. Schafft man es nicht bis ganz hinunter ist das kein Problem.
Übungen mit der Faszienrolle
Die Faszienrolle wurde entwickelt um die Faszien zu ordnen und einen Flüssigkeitsaustausch im Gewebe zu verbessern. Eine Rolle in verschiedenen Härtegraden wird beispielsweise zwischen der Wand und dem Rücken eingeklemmt und rollt, durch Bewegung des Körpers über die Muskeln. Dabei werden Verspannungen und Verklebungen gelöst.
Blumenfeld
Das Blumenfeld ist eine Matte mit sogenannten Blumen. Das sind Kunsstoffstrukturen, die Blumen ähneln. Die Hexenschuss Behandlung mit dem Blumenfed ist recht einfach. Man legt sich auf dem Blumenfeld auf den Rücken. Aufgrund der Schmerzen ist das wahrscheinlich nur mit angewinkelten Beinen möglich. Hat man eine angenehme Position gefunden, kann man so verharren.
Durch die zahlreichen kleinen Druckpunkte wird die Durchblutung angeregt und damit eine Auflockerung erreicht.
Hexenschuss Behandlung
Auch wenn der Schmerz beim Hexenschuss im Vordergrund steht und jede Bewegung fast unmöglich macht, so ist es wichtig die Hexenschuss Behandlung trotzdem konsequent durchzuziehen. Bewegung ist die beste Therapie und unerlässlich, wenn es um die Hexenschuss Behandlung geht. Wer konsequent übt wird rasch Ergebnisse sehen!